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*イメピラ* ゆったり息をはく

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*イメピラ*
イメージ
背中に光を当てられてると思ってください
そして背骨に並ぶ突起(椎骨)の上にはスパンコールが並んでます
背中が気持ちよくあたたまってきたらスタート
大きく息を吸って吐きながら
胸から上を前にたおします
初めは頭の重みで重心が前に移動するだけで充分
スパンコールが背中に受けてた光を放射状に返してるイメージで
背骨にカーブ(丸み)を感じてください
プラネタリウムのような天井にスパンコールから出た光が
きれいに間隔を置いてたてに並びます
息を吐ききったらスパンコールの光も弱まり
また背中に光を当てる必要があるので
はじめにもどります
この繰り返しです

これは背骨(特に胸椎)のまわりのストレッチと
肺の中にたまった汚れを吐ききる効果のある運動です
胸から上 とは肩甲骨の下のラインから頭のてっぺんまでです
ストレッチ効果が感じられたら頭を胸に近づけてカーブを強めます
座って身体を安定させて行うのがベストでしょう
うでは何かをやさしく抱くように身体の前で重ねます
繰り返すうちに吐く息が長くなればそれだけ肺の中の掃除もできます
とにかくふだんはここまで吐かないというくらい肺の中を空っぽにしてください

曲のおすすめ ドビュッシー 夢 (約5分)
るるるカード絵 ただ安らぎに包まれて 至福の時を過ごします
https://www.youtube.com/watch?v=ffG1HIz36IE

by semaruako | 2017-09-16 17:13 | ボディハーモニックスパイン イメピラ | Comments(0)